Có lẽ ai cũng biết uống nước là hoạt động rất quan trọng để luôn khỏe mạnh, nhưng cách uống nước tốt cho sức khỏe thì không phải ai biết. Nhiều người vẫn thường vừa ăn vừa uống hoặc uống quá ít, quá nhiều nước mỗi ngày… Những điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Tìm hiểu cách uống nước đúng để tạo điều kiện thuận lợi cho nước có thể thực hiện tốt vai trò trong cơ thể.
Tìm hiểu chức năng của nước đối với cơ thể
Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và chiếm 90% cơ thể trẻ sơ sinh. Nước là thành phần quan trọng cấu tạo nên đa số các bộ phận cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động diễn ra trong cơ thể người:
- Nước giúp thải độc, thanh lọc độc tố
- Nước còn là thành phần cấu tạo nên tế bào máu, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đi khắp cơ thể
- Các quá trình trong cơ thể như quá trình tiêu hóa, hoặc sự co duỗi của các khớp xương đều cần có nước để bôi trơn.
- Thân nhiệt cơ thể ôn định một phần là nhờ nước.
- Giữ độ ẩm, thanh lọc, làm sạch ruột, dạ dày…
- Là thành phần quan trọng cấu tạo nên tế bào não, giúp não bộ làm việc tập trung, hiệu quả hơn.
- Làm ẩm không khí để sự hô hấp dễ dàng, tránh dị ứng, ho khan.
- Phòng chống huyết khối ở các động mạch của tim, não, giảm nguy cơ tai biến tim và não.
- Nước góp phần quan trọng trong sự sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, các hormon cần thiết cho các chức năng và các phản ứng hóa sinh của cơ thể.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
Chuyên gia chỉ ra cách uống nước tốt cho sức khỏe
Uống nước đúng cách không chỉ giúp cung cấp lượng nước mà cơ thể cần mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều loại bệnh mạn tính nguy hiểm như tai biến, đột quụy, ung thư ruột kết, ung thư vú…
3 cách uống nước tốt cho sức khỏe là:
Xác định đúng nhu cầu nước của cơ thể
Không phải ai cũng có thể uống một lượng nước giống nhau. Tùy vào thể trạng, cân nặng, lứa tuổi, giới tính, tính chất công việc, hoạt động, điều kiện khí hậu thời tiết… mà mỗi người sẽ có 1 nhu cầu nước khác nhau.
Nhu cầu nước của mỗi người được viện dinh dưỡng khuyến nghị như sau:
- Nhu cầu nước theo độ tuổi: trẻ vị thành niên từ 10 – 18 tuổi nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 – 30 tuổi hoạt động thể lực nặng thì nhu cầu nước là 40ml/kg; người từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg, người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.
- Nhu cầu nước tính theo cân nặng: trẻ em từ 1 – 10kg nhu cầu nước là 100ml/kg; trẻ em từ 11 – 20kg nhu cầu nước: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên; trẻ em từ 21kg trở lên nhu cầu nước là: 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
- Ngoài ra, người trung niên trên 50 tuổi nhu cầu nước thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
Uống nước đúng thời điểm
Việc lựa chọn thời điểm uống nước hợp lý đóng vai trò quan trọng trọng việc giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn. Uống nước vào những thời điểm không hợp lý như vừa ăn vừa uống, uống ngay trước hoặc sau khi ăn… có thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Nên chia đều lượng nước uống và uống vào nhiều thời điểm trong ngày. Trong đó, thời gian uống nước tốt nhất và cần phải uóng nước là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Vì khi ngủ cơ thể chúng ta vẫn diễn ra hoạt động trao đổi chất, do đó, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước. Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống 1-2 ly nước khoảng 250-350ml để cơ thể được sảng khoái đồng thời bù đắp nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình thải độc tố.
Bạn cũng nên uống nước sau khi vận động nhiều, tuy nhiên, lúc anỳ, dù khát nước bạn vẫn nên uống chậm và uống từng ngụm để nước từ từ thấm đều vào cơ thể. Cơ thể khi hoạt động nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, sẽ tiết mồ hôi và dẫn đến mất nước ì vậy bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể kịp thời.
Nhiều chuyên gia đã chỉ ra thời gian uống nước tốt cho cơ thể như sau:
- Sau khi thức dậy vào buổi sáng: Uống 1-2 ly đầu tiên để cấp nước cơ thể, chú ý nên ăn sáng sau khi uống nước 30 phút hoặc 1 giờ.
- 8h30 – 9h: Uống thêm 1 ly nước để bắt đầu ngày dài làm việc, học tập.
- 11h – 11h30: Uống thêm một ly nước 30 phút hoặc 1 giờ trước khi ăn trưa.
- 13h – 13h30: khoảng 30 phút hoặc 1 giờ sau khi ăn trưa bạn nên uống tiếp 1 ly nước để các chất dinh dưỡng từ thức ăn được hấp thụ tốt hơn.
- Buổi xế từ 15h – 15h30: Bạn có thể uống tiếp 1 ly nước hoặc chọn một tách trà để thư giãn tinh thần.
- 17h: đây là thời điểm bạn nên uống 1 ly nước, để nước chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa sắp tới trong bữa ăn tối. Bạn cũng cần lưu ý là nên ăn sau 30 phút đến 1 giờ uống nước.
- 20h: 1 giờ sau khi ăn tối xong bạn cũng nên bổ sung thêm một ly nước nữa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- 22h: Uống ly nước cuối cùng trước khi đi ngủ 30 phút để chuẩn bị cho các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể khi bạn ngủ.
Chọn loại nước uống tốt để bổ cung cấp cho cơ thể hàng ngày
Việc lựa chọn nước uống uống tốt cung cấp cho cơ thể có vai trò quyết định đến sự khỏe mạnh của con người. Nếu thường xuyên uống rượu bia, nước ngọt có ga hoặc các loại nước có cồn và chứa đường công nghiệp khác hay các loại nước từ máy lọc RO… về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, chúng ta cần sáng suốt lựa chọn loại nước uống tốt cũng cấp cho cơ thể hàng ngày.
Một trong những loại nước uống mà bạn và gia đình có thể chọn để uống mỗi ngày để tăng cường sức khỏe là nước điện giải ion kiềm.
Nước điện giải ion kiềm được xem là vua của các loại nước tại Nhật Bản và nhiều quốc gia khác trên thế giới. Nước điện giải ion kiềm có 4 tính chất quý giúp hỗ trợ cải thiện, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh mạn tính rất hiệu quả. Loại nước quý này được tạo ra bởi máy điện giải nước ion kiềm. Máy điện giải nước ion kiềm là thiết bị tạo nước uống tốt nhờ phương pháp lọc, điện phân hiện đại, khoa học, hiện đang được hàng triệu người dân trên thế giới, đặc biệt là Nhật Bản – quốc gia sống thọ nhất thế giới tin dùng.
4 tính chất quý của nước điện giải ion kiềm là:
- Dồi dào phân tử hydro – Loại bỏ gốc tự do cực mạnh
Gốc tự do được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh nguy hiểm đến tính mạng con người như ung thư, tiểu đường, gout, cao huyết áp… Mỗi ngày có hơn 10000 gốc tự do sản sinh trong cơ thể và tấn công vào chúng ta từ các tác nhân bên ngoài. Với đặc tính giàu hydrogen (H2) – Chất có khả năng loại bỏ gốc tự do cực mạnh, nước điện giải ion kiềm sẽ giúp loại bỏ nhanh chóng các gốc tự do độc hại trong cơ thể, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh mạn tính như ung thư, tiểu đường, gout…
- Giàu tính kiềm tự nhiên – trung hòa axit dư thừa nhanh chóng
Nước điện giải ion kiềm có độ pH 8.5 – 9.0 – 9.5, rất giàu tính kiềm tự nhiên nên giúp trung hòa axit dư thừa, cân bằng môi trường axit – kiềm hiệu quả. Axit dư thừa là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư, gout, loãng xương, đau dạ dày, trào ngược axit dạ dày…
- Giàu vi khoáng tự nhiên – Cung cấp khoáng chất cho cơ thể
Nước điện giải ion kiềm rất giàu vi khoáng tự nhiên Ca, Na, K, P, Zn… cung cấp cho cơ thể. Vi khoáng tự nhiên dù chiếm một lượng nhỏ nhưng lại có vai trò rất quan trọng trong hầu hết các hoạt động chuyển hóa bên trong cơ thể, thiếu vi khoáng cơ thể sẽ không khỏe mạnh được.
- Phân tử nước siêu nhỏ – Thải độc tố nhanh chóng
Với các phân tử nước siêu nhỏ, chỉ 0,5 nano mét, nước điện giải ion kiềm sẽ nhanh chóng thấm sâu vào tế bào máu, thanh lọc, giải độc cho cơ thể nhanh chóng, cấp nước cho tế bào và hỗ trợ hệ bài tiết làm việc hiệu quả hơn.
